12 kg na biceps

>>>PODSUMOWANIE<<< trwal on tylko 59dni(8,5tygonia) i jest zakonczony przedwczesnie z roznych powodow... Wymiary : Wzrost: 177 cm / 177cm Waga: 88 kg / 90kg Pas: 91 cm / 90cm nadal tragedia Biceps : 40 cm /41+ Klatka : 107 cm /110 Barki : 125 cm /126 Przedramię : 32 cm /33 Łydka : 38 cm /39 Udo:60 cm /61.5 zawsze [...]

Witam. Nie patrzcie na profil bo w nim niektóre info są już nieaktualne. Daje ankiete. 1. PłEĆ: Ziomek 2 .WIEK: 22 3 .WAGA: 92 kg 4.WZROST: 185cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 39cm -Klata: 107cm -Udo: 66cm -Talia: 90cm 6 .STAZ NA SILOWNI: Niecałe 2 lata na poważnie + 1 rok zabawy 7.CEL TRENINGOWY : Rzeźba, redukcja fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Raz w [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 79 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 56 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata + 6. DIETA: -białko: 2,2 / kg -węglowodany: 5,5 / kg -tłuszcz: 1,3 / kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: nie bede rozpisywac, cel treningu 100% masa 9. CEL CYKLU: MASA MASA MASA JESZCZE RAZ MASA TYLKO [...]

Witam. Od dwóch miesięcy chodzimy z kumplem regularnie na siłownie. Ja dodatkowo trenuje sztuki walki. Na siłowni trenujemy co drugi dzień (po treningu jeden dzień przerwy) Czy taki plan treningowy jest dobry na mase?? KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangki na ławce prostej: 12, 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztanki na ławce skośnie, głowa w górę: 12, [...]

witam, 1. WIEK: 24 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/ -węglowodany: aktualnie na masowce 5g na kg -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety,20 deki,5 cido 8. TRENING: SPLITT 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

Witam wszystkich przeglądajacych :) 3 miesiace temu zacząlem przygode z siłownią.Byly to Cwiczenia nie wpelni przemyslane.Technika kulała.Ale juz duzo lepiej wszystko wychodzi bo kierowal mna kumpel juz zaawansowany ze tak powiem.Teraz mam zamiar powaznie podejsc do sprawy i chce abyscie mi w tym pomogli. Oto mój nowy 3-dniowy zestaw na mase. [...]

[...] Unoszenie sztagielek bokiem 12/10/8/8 Środa Free Czwartek Plecy + Nogi Wiosłowanie 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8/ Podciąganie na drążku 3 x max Nogi Przysiad 12/10/8/8 stwanie na palcach 12/10/8/8 I do tego chciałbym jeszcze gdzieś dopchnąć w jeszcze raz klatę + biceps Zmieniony przez - Szacmen w dniu 2009-03-14 09:29:20

[...] trening: martwy 3 x 130 wyciskanie płasko 3 x 82,5 dipsy 2 x 20 kg podciaganie na drązku 12 powtórzen military press 3 x 47,5 SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 3 x 37,5kg + wyciskanie francuskie leząc 3 x 30 kg szrugsy 25 kg x 15 + drop seria 25 x 15 --> 15 x 21 kg Prening mi sie podobał nawet pojawiła sie lekka pompa w [...]

Trening piątek 13.03.09 - godz 10.30 Superseria : biceps, triceps i brzuch 1. Uginanie ramion ze sztangą - prostowanie rąk na wyciągu 30 kg - 12 p 60 kg - 12 35 kg - 10 p 65 kg - 10 40 kg - 8 p 70 kg - 8 45 kg - 6 p 75 kg - 6 Komentarz: Dodalem troche kg, nie bylo zle. Jak zwykle ciezej poszedl triceps. Biceps 45 [...]

[...] 17) , moja waga to 68 kg , wzrost 188-190cm. POtrzebuje pomocy w ulozeniu treningu. Jak narazie chodze na silownie 2 tygodnie(chodzilem troche wczesniej lecz cwiczylem tylko biceps , triceps , klatke). Ciagle jeszcez rosne do gory i zalezy mi na tym aby nie hamowac wzrostu. NIechce sobie pokrzywic plecow ktore i tak sa krzywe. Lopatki mam dosc [...]

[...] sobie 4 serie po 12/12/10/10 z progresją, rób to na płasko sztangielkami lub na lekkim skosie. Brzuch: 8 serii po 25 powtórzeń (2 różne ćwiczenia po 4 serie) Wtorek:(biceps, triceps) Biceps: Stojąc na gryfie łamanym 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń (35kg, 37kg, 40kg, 42kg) Stojąc podnoszenie hantli na boki(prawa ręka do lewego cycka [...]

Witam! Krótko o mnie: staż na siłce 3lata i odwieczny problem żeby zrobić ładnie rozbudowaną klatkę. Teraz wymiary: Waga:85kg Wzrost:183cm Obwód pasa:95 Obwód bicepsa:41 Obwód klatki:115 Obwód łydki:41 Trening: Poniedziałek:(klatka) Wyciskanie płaskie 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń(zwiększam ciężar z jednoczesnym zmniejszeniem liczby [...]

[...] Prostowanie nóg siedząc - 11 x 6 sztabek - 12 x 5 sztabek - 13 x 4 sztabki - 13 x 3 sztabki Tutaj regresje zastosowałem dla odmiany. Powoli i max spięcie. W przerwie robiłem biceps bo się śpieszyłem. BICEPS Łącznie 9 serii w 3 ćwiczeniach. 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 8 x 38 kg - 6 x 43 kg - 3 x 48 kg + 3 x 38 kg + 3 x 28 kg [...]

[...] -podciąganie sztangi w opadzie 12<10<8<8 -podciąganie końca sztangi w opadzie12<10<8<8 -podciąganie sztangielki w opadzie 12<10<8<8 -wznosy barków12<10<8 Mięśnie dwugłowe (biceps) -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12<10<8<8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12<10<8<8 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej [...]

Witam! Ciężary dźwigam od ok. 2 lat z różną systematycznością. Niemniej od roku regularność jest większa. Od kilku miesięcy ćwiczę splitem co drugi dzień. PON-klatka, biceps SR-nogi PT-barki, triceps ND-plecy Robię po 16 serii i 12 powtórzeń na duże partie oraz 9-12 serii po 12 powtórzeń na biceps i triceps. Odpoczynek między seriami wykorzystuje [...]

[...] maja i czerwiec przeznaczyc na redukcje tkanki zeby sie troszke podrzezbic (glownie brzuch i ogolnie poprawic wyglad sylwetki) waze 97 kg, 195 cm wzrostu 115 w klatce, 39 biceps, 31 przedramie, 98 pas Moj plan treningowy wszystkie cwiczenia 3,4 serie maks 10 12 powtorzen, nie pisze dokladnie jakie cwiczenie bo staram sie co 3 tygodnie zmieniac [...]

Witam więc tak, potrzebuję, aby ktoś pomógł ułożyć mi plan. Próbowałem pare razy sam ułożyć, ale nic z tego nei wychodziło. Także prosił bym, aby ktoś zrobił to za mnie. 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 66,5 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: 32,5 -Klata: Aż żal mierzyć -Udo: 48 -Talia: jezeli w dobrym miejscu zmierzylem to 84 6 .STAZ NA [...]

[...] nie duzo, ale idzie.. Ja to odczuwam, takze widze juz lekkie 'przemiany' najbardziej na udach i plecach, jak to bylo u Studenta Moim celem najwiekszej poprawy jest chyba biceps. Tak wiec lekko zmodyfikowalem plan i jest teraz cos takiego: Trening A: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 2. Szrugsy, 25/20/15x 3. Wyciskanie siedząc od czoła, [...]

[...] sztangą 2. unoszenie tulowia z opadu 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4. wiosło sztangielką 5. unoszenie ramion bokiem 6. sciaganie wyciugu górnego oraz na koniec biceps(uchwyt młotkowy serie)x2 , triceps(wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki)x1(w następnym tygodniu na odwrót), łydki(wspięcia na palce siedząc na maszynie) Dieta: [...]

[...] mten przysiad. wyciskanie płasko 3 x 80 dipsy 2 x 17,5 kg podciaganie na drązku 12 powtórzen yr 3 x 77,5 military press 3 x 45 SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 3 x 35kg + wyciskanie francuskie leząc 3 x 27,5 kg Trening szybki, skaracałem przerwy miedzy seriami, miedzy cwiczeniami nie za bardzo bo było z 20 osób na siłowni [...]